【运动防护课堂】“五步计划”避免疲劳性损伤

首页新闻NBA官网2017-03-10 17:41
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在青少年运动中,疲劳性损伤越发普遍,不过小运动员们还是能通过一些方法去避免损伤的发生。迈克·梅西亚(Mike Mejia)是体能训练的认证专家,他提出了“五步计划”——避免过早专注于单一运动、训练中注意补水休息、训练后合理休息、提高柔韧性、注重身体恢复。可以让青少年健康成长、运动表现更好。

【运动防护课堂】“五步计划”避免疲劳性损伤

一、避免过早在一项运动上进行专业化训练能够帮助青少年塑造更全面的身体素质。同时,过早进入单一化项目的训练可能会让青少年觉得枯燥,容易失去对这项运动的兴趣。

【运动防护课堂】“五步计划”避免疲劳性损伤

二、运动训练中,会有大量汗液流失,如不及时补水可能造成肌肉痉挛、注意力不集中、训练效率也会下降,因此要注意补水和休息。

【运动防护课堂】“五步计划”避免疲劳性损伤

三、每周至少要有一天休息,才能保证运动员在接下来一轮训练的投入程度。教练也需要时刻关注自己学生的运动状态,这有助于判断学生更适合哪种训练强度。

【运动防护课堂】“五步计划”避免疲劳性损伤

四、对于运动员,特别是正在长身体的孩子,增强柔韧性会是一个痛苦而的漫长过程,但良好的柔韧性会帮助运动员降低受伤的几率。

【运动防护课堂】“五步计划”避免疲劳性损伤

五、不要忽略训练后的恢复,花一些时间在身体的恢复上,水中运动、瑜伽、拉伸韧带都有可能帮助你更快的恢复。这样即使比赛的强度提高,你的身体反应也不会过于强烈,接受起来也比较容易。

【运动防护课堂】“五步计划”避免疲劳性损伤

想要提高运动能力,一味的、不间断的增加强度与训练时间长度并不一定是最佳途径。实际上一套有松有驰、完整科学的训练方法能让运动员的能力提升更迅速。

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